mars 2021 – Emma Vallin

The Controller – (Over)achiever archetype 2

Motto: ‘If you want a thing done well, do it yourself’

Achievement by control is about keeping a close eye on everything and everyone around you. If you identify with the Controller archetype you probably know exactly what will happen on Tuesday in 3 weeks and love writing lists and plans.

You prefer to take care of most things yourself and delegation and collaboration could be a challenge for you. The Controller can have a hard time dealing with unexpected events.

Due to their challenge with collaboration and delegation, Controllers risk losing valuable input and inspiration from people around them. In extreme cases they could end up alienating colleagues and friends.

Drivers and Fears:

- - Fear of losing control
  - Fear of uncertainty
  - Will to succeed

How to overcome:

1. 1. Educate yourself about anxiety and control. Rather than falling back on control as a defense against uncertainty, learn all you can about the fear that is driving you to micromanage. Read books or see a therapist.

2. Ask yourself how effective controlling really is. For example, is asking your teenage son whether he’s brushed his teeth every morning an effective way to make him take responsibility for his dental care? If not, stop and rethink your approach.

3. Ban control-oriented language from your vocabulary. For example, unsolicited advice or criticizing someone’s perspective. Altering your language takes courage, and you must commend yourself for learning how to let go of control.

What advise would you give a Controller? If you identify as one, how do you overcome your need to control?

Next up: The worrying problem solver

Overachievement Archetypes. © 2021 Emma Vallin. All rights reserved.

REFLEKTIONAD – Sista torsdagen i varje månad kl 08.30 Djurgårdsbron, Stockholm

Många av oss prioriterar bort just de aktiviteter som skyddar oss från negativ stress:

- - Meningsfulla samtal IRL
  - Reflektionstid
  - Natur
  - Motion

Vi behöver ’reflektionera’ mera!

Reflektion + Promenad = Reflektionad

Som Margaret Wheatley sa:

“Without reflection, we go blindly on our way, creating more unintended consequences, and failing to achieve anything useful.”

Sista torsdagen i varje månad pratpromenerar vi tillsammans

Vi möts klockan 8:30 vid Blå Porten nära Djurgårdsbron och promenerar, reflekter och delar förhoppningvis meningsfulla samtal.

Jag delar kort om en modell, ett verktyg eller forskning inom självledarskap. I par eller grupp om tre så promenerar och diskuterar vi (på säkert avstånd). Vi stannar halvvägs och delar våra insikter och tankar, jag ställer en ny fråga och vi byter promenadpartner. Vi är tillbaka senast kl 9:30 vid blå porten och du kan cykla hem eller ta dig vidare till en arbetsdag laddad med:

- - Nya perspektiv och insikter
  - Full av energi och inspiration
  - Nya intressanta kontakter
  - Tankar kring hus din kommande månad ska se ut

Boka en plats senast kl 12:00 dagen innan (formuläret nedan eller på kontakt@emmavallin.se / 0709195374

Deltagande är gratis men vi begränsar deltagandet till högst 10 personer av praktiska skäl.

Väl mött!

[contact-form to=”kontakt@emmavallin.se” subject=”Reflektionad”][contact-field label=”Namn” type=”name” required=”1″][contact-field label=”E-post” type=”email” required=”1″][contact-field label=”Välj det eller de datum du vill delta” type=”checkbox-multiple” options=”30 September”][/contact-form]

The Perfectionist – (Over)achiever archetype 1

Motto: ’Anything in life worth doing is worth overdoing’.

This achievement strategy is about doing everything to perfection, keeping your promise and never ever handing anything in half-baked. Perfectionists often respond to emails immediately so no one has to wait and tend to compensate for the shortcomings of others.

These overachievers scan the reactions of others to pick up any signs of irritation or disappointment so they can figure out a way to correct it. They have a clear view of what life should be like and how we should behave as individuals.

Just like their overachiever cousins – the Comparison Junkies – the Perfectionists keep track of everyone on social media and compare themselves all the time. On a bad day they can spend 60 minutes writing and rewriting a two-sentence email. Chronic procrastination could be the result of perfectionism.

Drivers and Fears:

- - Fear of failure
  - Fear others upsetting others
  - If I make a mistake, it will lead to a catastrophe
  - I am the reason others feel bad
  - If I do everything right I am accepted/loved

How to overcome it?

1. 1. Practice realistic thinking. Because perfectionists are often very critical of themselves, one of the most effective ways to overcome perfectionism is to replace self-critical thoughts with more realistic and helpful statements. Some examples of positive realistic statements: Everyone makes mistakes! Nobody is perfect!, All I can do is my best!
  2. Changing perspective: Perfectionists tend to have a hard time seeing things from another person’s point of view. Start by asking yourself: How might someone else (e.g. a close friend) view this situation? What might I tell a close friend who was having similar thoughts?
  3. Exposure: Having a problem with perfectionism is a lot like having a “phobia” of making mistakes or being imperfect – you get paralyzed by the thought of making mistakes. Exposure is an effective method to overcome your perfectionism, here are some examples of simple exposure practice:

- - - Show up for an appointment 15 minutes late.
    - Tell people when you are tired (or other feelings that you consider a weakness).
    - Wear a piece of clothing that has a visible stain on it.
    - Lose your train of thought during a presentation.
    - Try a new restaurant without first researching how good it is.

If your perfectionism or other overachiever strategies hold you back and you would like to develop heathier behaviors and strategies – book a free consultation with me and we’ll take it from there.

PS: My own exposure practice while writing this post was to only read through once before publishing 🙂

Next up on the series of overachiever archetypes: The Controller.

6 (Over)Achievement Archetypes

Overachievers can accomplish great things but always need to do more. As they constantly raise the bar, the cost for reaching their goals eventually outweigh the rewards. Although overachievers tend to do well early on in their careers, at some point they start questioning the value of their constant hustle. In addition, research shows that achievement-orientation significantly increases the risk of burnout*.

Learning how to achieve sustainably is not only critical to our performance and well-being but affects the people we work with as well.

In a series of posts, I will discuss six achievement archetypes or patterns, identified through years of coaching high achievers and from my own ‘achievement detox’.

Which archetype (if any) do you most identify with?

- - THE COMPARISON JUNKIE. Lives by the motto: ‘Grass is always greener…’
  - THE CONTROLLER. ‘If you want a thing done well, do it yourself’
  - THE PERFECTIONST. ‘Anything in life worth doing is worth overdoing’
  - THE COMPETITOR. ‘Winning isn’t everything, it’s the only thing’
  - THE CONTANT ACHIEVER. ‘I will rest when I’m dead’
  - THE WORRYING PROBLEMSOLVER. ‘Spend 55 min worrying about the problem and 5 min thinking about solutions’

I will share the drivers and fears behind each archetypes and would love to discuss what strategies you use to balancing them out.

I would love to have your input and hear your reflections on this topic!

Importantly, it’s NOT about giving up on being a high achiever, it’s about developing a dimmer to your superpower so that you can achieve sustainably, on your terms.

I use this framework a lot in my Achievement Detox Coaching Program and when coaching business leaders. I find it very useful for identifying underlying fears and drivers and changing negative behaviors.

Happy reading!

*Canadian Journal of Nursing 2019, Vulnerability and Stressors for Burnout

Vårkänslor? Dags att investera i dig själv!

Japanska körsbärsblommen är snart här. ‘Sakura’ säger oss att livet att värdefullt och kort och påminner oss att fokusera på det som är viktigt.

Vill du prestera mer hållbart? Kanske funderar du på en ny karriär eller vill göra förändringar i vardagen?

Solen och ljuset är på väg tillbaka och med det kommer ofta tankar på förändring. Efter ett år av hemmajobb och familjebubblor börjar många fundera på nya utmaningar och mål.

Prova-på-erbjudande: 3 sessioner för 1800kr

Just nu erbjuder jag 3 coachingsessioner för 1800kr (Ord. pris 2700kr)*. Samtalen är 50 min och hålls på Zoom. Möjlighet att använda Friskvårdsbidrag.

Coaching kan hjälpa dig:

- - Tydliggöra dina mål och ditt syfte
  - Förebygga negativ stress
  - Hitta det du brinner för
  - Utmana beteendemönster
  - Få en tydlig plan med uppföljning och motivation till förändring

För att boka eller vid frågor, hör av dig till: kontakt@emmavallin.se eller 0709195374.

Tidigare klienter tycker till:

”Under alla våra samtal var Emma alltid lika engagerad, väl förberedd och redo att ge nya utmaningar och tankeställare. Jag upplever Emma som en otroligt varm, ödmjuk, nyfiken och driven person som är genuint intresserad av att hjälpa andra människor. Jag kan varmt rekommendera Emma som coach! ” Kristin, Stockholm

”I am progressing through a change in career, exploring new opportunities in maybe even new sectors. Coaching with Emma have provided me with interesting tools and exercises to explore the right direction. I would strongly recommend anyone in a similar situation – taking on uncertainty – to explore this type of positive and unconditional coaching.” Willeke, UK

*Gäller för köp under mars 2021. Giltighet 1 år efter köp. Endast nya kunder. Digitala samtal (Zoom eller telefon). Betalning via Swish eller faktura. Tidsbokning på kontakt@emmavallin.se eller 0709195374. Avbokning av tid senast 24 timmar innan. För mer information: www.emmavallin.se

Hindrar vårt ständiga ’görande’ oss från att ’vara’?

“How we spend our days is, of course, how we spend our lives. What we do with this hour, and that one, is what we are doing. A schedule defends from chaos and whim. It is a net for catching days.” — Annie Dillard

Jag var tvungen att läsa citatet ett par gånger innan jag verkligen förstod det. ”Det är ett nät som fångar dagar”. Det är både vackert poetiskt och skrämmande mörkt.

Om vi tillbringar hela livet med att ständigt göra, planera, oroa oss, arbeta och jaga, lever vi verkligen våra liv eller hanterar vi dem bara?

Jag flyttade till Rom när jag var 19 år. Jag blev bedövad av romarnas kärlek till det goda och deras talang för att njuta av och älska livet (tillsammans med konsten att dubbelparkera). Men även om jag tyckte kulturen var otroligt exotisk i början så var jag ofta frustrerad. Hur kunde de ta 30 minuter att säga adjö till vänner utanför restaurangen eller fem timmar att äta lunch hemma hos någons föräldrar?

Min skandinaviska individualism, punktlighet och kärlek till scheman kolliderade ofta med hur mina varma och ibland kaotiska vänner levde.

Jag är den första som erkänner att min femårsplan i Excel har hjälpt mig nå längre än vad jag kunnat drömma om som 19-åring. Det har gjort det möjligt för mig att arbeta och bo i fyra länder, träffa fascinerande människor och lära mig de mest oväntade sakerna om mig själv och världen.

Men de senaste åren har jag börjat undra om vårt behov framgång, vår jakt på ett syfte och vår ständiga schemaläggning inte bara hindrar oss från att leva våra liv.

Vi behöver naturligtvis både ebb och flod i våra liv, utan hunger och drivkraft skulle vi kanske missa en massa upplevelser och möjlighet att växa. Men när börjar vi egentligen slå på autopiloten och sluta uppskatta nuet? Och hur smärtsamt svaret än är, måste vi ibland stanna upp och fråga oss själva:

Hindrar vårt ständiga ’görande’ oss från att ’vara’?

Om du tänker tillbaka på speciella konversationerna du har haft vänner, eller den där fredagsdrinken med kollegor som slutade i en galen helkväll (i mitt fall ofta på Piano Bar i London), eller när du leker kurragömma med en 3-åring (de är katastrofalt dåliga på det), vad hade dessa erfarenheter gemensamt?

- - De var inte planerade
  - De var sannolikt inte en del av din 3-års plan
  - De tillbringades med människor som står dig nära

Även om pandemin verkligen inte hjälper oss till mer spontanitet och sociala interaktioner, försök att experimentera med ett mindre strikt schema, mindre fokus på produktivitet och lite mindre görande. Försök istället att bara göra det du känner för ibland och njut av det. När lusten att skriva en ny att-göralista kommer (och det kommer att göra), fråga dig själv:

- - Vad är du rädd ska hända om ’gör’ lite mindre?
  - Vem gör du dessa saker för och kommer de att tacka dig för det vid din begravning?

Om vi stänger av autopiloten ett tag och funderar på vad som verkligen är viktigt och vad vi vill ha mer av i våra liv, slår jag vad om att våra dagar skulle se annorlunda ut.