Vad Pavlov skulle sagt om min cykel

Min cykel blev stulen igår. Det är inte första gången; jag tror jag blev av med 3 st i London för att inte tala om Uppsala! Jag hade förvisso låst fast den men i framhjulet, vilket enligt min sambo är som att hänga upp en ’kom hit och sno’-skylt.

Cykeltjuven lämnade mitt framdäck kvar i stolpen

Det smått komiska i situationen är att den blev stulen utanför lokalen för min psykoterapeut-utbildning, just dagen då vi avhandlade inlärningsteori. Ni vet Pavlovs hundar som dreglade när klockorna ringde.

Ett brottsoffer kan tydligen utveckla en fobi med ångestproblematik för t.ex. ballonger om just ballonger var närvarande vid överfallet. Men jag lär mig tydligen inte att dåligt låsta cyklar i stadsmiljöer sannolikt blir stulna. Gissningsvis har det upplevda allvaret i situationen något med saken att göra men dit hann vi inte på föreläsningen.

Det är bara dag 4 av utbildningen så jag tror att jag kommer veta mer om några år.

Dock är det oklart om jag kommer ha lärt mig något av den här cykelstölden.

Karriärtips i Expressen TV

Emma Vallin ger karriärtips i Expressen TV

För många känns det tungt att komma tillbaka till jobbet efter sommaren, Dessutom kommer tankar kring att byta jobb upp igen. Hur vet man när det är dags för förändring?

Mina tips för att göra jobbstarten lite enklare:

  1. Mjukstarta. Börja gärna jobba på en onsdag så får du en kort vecka
  2. Håll kvar i de goda semestervanorna. Var ute i solen på lunchen eller ta ett kvällsdopp.
  3. Kom in i rutinerna – snabbt! Boka t.ex. in dig på favoritpasset på gymmet redan första veckan tillbaka

Hela artikeln här.

Känner du att du vill ha en förändring i karriären eller vardagen men behöver hjälp att komma igång? Kanske sugen på att turbo-starta hösten?

Jag tar in ett antal nya klienter i höst. Hör av dig till kontakt@emmavallin.se så berättar jag mer :).

Konsten att sluta stressa

Det ligger mycket i det engelska uttrycket ’stop and smell the roses’. Lägga märke till och njuta av det enkla och vackra i livet. Men för att kunna stanna upp och lukta på blommorna måste du plantera och vårda dem – medvetet styra ditt liv. Det kan kännas omöjligt i en stressig vardag.

Hur gör man då för att bryta den negativa stressen?

Vi vet att duktiga, drivna och självkritiska personer ligger i riskzon. Men att döda sin ambition är svårt. Att rikta om den däremot, sätta nya mål, kan vara livs-förändrande. Använd just den där drivkraften och din prestationspersonlighet till att formulera och uppnå nya mål. Må-bra-mål. Det kan vara att gapskratta varje dag, träffa en ny inspirerande människa per månad eller meditera en gång i veckan.

Jobbiga och oförutsedda händelser kan man inte vaccinera sig mot. Däremot kan du styra hur du hanterar motgångar. Välj att vara snäll mot dig själv. Prova att se motgångar som gödsel till dina rosor. Inget bajs, ingen personlig utveckling 🙂

Att sluta leva ett stressigt liv kan vara lika svårt som att bli skuldfri eller bli av med ett beroende. Det kräver medvetna handlingar och ibland att man tar hjälp. Hint hint, boka in mig som coach.

Julen får mycket skit ibland

Flödet är fullt av inlägg från stressande föräldrar och ’så står du ut med släkten-tips’. Alternativt krampaktigt manikyrerade Instagrambilder av härliga pepparkaksbak.

Attachment.png

Jag älskar julen! Här är några saker jag verkligen uppskattar. (Och ja, listan blir klyschigare med åren).

  • Rejäl hemlagad mat
  • Granen
  • Ensam Hemma filmerna och andra kulturella pärlor
  • Utomhuslek
  • O Helga Natt
  • Tid för eftertanke
  • Barnens reaktion på tomten och paketen

God Jul på er!

Gör en ’Intoku’ idag

Intoku är japanska och betyder ungefär; gott gjort i hemlighet. En god handling utförd utan att söka bekräftelse eller uppskattning.

I tider då linjen mellan det verkliga livet och det framhävt och filtrerat på sociala medier suddas ut, är det japanska konceptet otroligt uppfriskande.

Det är talande i sig att ordet har en motsvarighet i många västerländska språk.

Vad gör du för gott när ingen ser? Som du inte instagrammar?

En utmaning. Gör något gott idag utan att berätta för någon. Bekräftelsen du ger dig själv och den goda känslan du får av att hjälpa någon är mycket större än uppskattningen du skulle få om du berättade om den. När du tar bort bekräftelsebehovet och motivet bakom din handling blir den ren, genuin och värd så mycket mer. Och som bonus mår du riktigt bra av det.

5 tips för att överleva slutet på semestern

Starten på vardagen och hösten kan kännas ångestfylld och jobbig för många. Vi hade det ju så skönt under semestern utan måsten och regler. När vi är tillbaka i rutinerna fokuserar vi istället på vad vi måste hinna med, vad vi ska göra om ett par timmar och hur veckoplaneringen ser ut. Här kommer några tips för att istället göra hösten till den där sköna, produktiva nystarten du behöver istället. Och tänk vad skönt det är att få dra på sig en varm tröja och tända ljus efter en varm sommar.

  1. Boka in höstroliga saker

När ledigheten är över kan det kännas som en evighet till nästa semester. Se till att du har roliga aktiviteter inbokade i höst. Kanske en weekendresa, en utställning eller varför inte en middag med en nära vän? Att ha många små saker att se fram emot gör att den mörka och kalla perioden inte känns lika jobbig.

  1. Lapa i dig solljus

Se till att ladda upp med så mycket naturligt D-vitamin som möjligt. Var utomhus när du kan – cykla till jobbet eller gå en promenad på lunchen när solen fortfarande skiner.

  1. Säg ’det-löser-sig’ i vardagen

En stor fördel med sommaren och semestern är att vi har färre måsten och ofta anammar en softare, härligare attityd. Gör en deal med dig själv att säga ’det löser sig’ oftare i vardagen. Vad gör det om 100 år om ni är 10 minuter sena eller har tandkräm på tröjan till jobbet. 

  1. Gör en livs-kick-off

Vad ser du fram emot den här hösten? Vilka utmaningar har du? Vad ska vara dina prioriteringar? Livet är viktigare än jobbet ändå tar vi inte lägger vi inte en bråkdel hälften så mycket tid på att tänka igenom och planera vårt privatliv. Ta med en picknic korg till din favoritklippa eller sätt dig på ett mysigt kafé och tänk igenom hur du får

  1. Schemalägg luft i agendan

Vi vet att återhämtning och egentid är viktigt. Allt jobbrelaterat som vi anser viktigt (och oviktiga också) är vi
supersnabba med att skriva in i Outlookkalender.  Varför inte blocka tid för en lunchpromenad eller manikyr i jobbveckan?

 

Vara normal eller sig själv?

I en vardag där vi oftast visar upp ett polerat, normalt och lyckat liv och konstant ser andras lika härliga liv i våra flöden, riskerar vi att glömma av vilka vi egentligen är.

Kommer styrkan att våga vara annorlunda med åren? Utvecklas viljan att vara originell, att gå sin egen väg med tiden och olika erfarenheter? Eller krävs det självkänsla från barndomen?

Och om vi konstant jämför oss med andra, vattnas då våra vårt sköna, knasiga, fantastiska personligheter ut?

Världen blir tråkigare, mindre kreativ och, vågar jag säga; sämre, ju mer normala vi försöker vara.

Överleva charter med småbarn

I skrivande stund sitter jag vid poolen på Ocean Beach Club på Gran Canaria med magen full av god mat och ett sovande barn. Kan man ha det bättre? Men mina förväntningar på charter till Stig Helmers ö men en livlig 15-månaders klätterapa var inte skyhöga.

Jag såg framför mig hur vi anmälde våra borttappade väskor till en skrivmaskinpetandes man på Las Palmas flygplats. Allt medan Otto övade parkour på bagagebandet. Eller svettades på en transfer buss med Otto hängandes i gardinen medan en käck reseledare kungjorde att vårt hotel ligger sist på tur.  

Och kanske var det nyckeln; realistiska förväntningar. Tillsammans med planer och packning för det värsta. Och framförallt en lightversion av ett all inclusive-hotel; det lugna och lyxiga Ocean Beach Club  komplett med Sats klasser, yoga, lekland och hemmagjorda raw food-bollar.

Dit åker vi gärna igen!

Kipling om självledarskap

‘If you can meet with Triumph and Disaster and treat those two impostors just the same…’

Rudyard Kipling

If you can keep your head when all about you

    Are losing theirs and blaming it on you,

If you can trust yourself when all men doubt you,

But make allowance for their doubting too;

If you can wait and not be tired by waiting,

Or being lied about, don’t deal in lies,

Or being hated, don’t give way to hating,

And yet don’t look too good, nor talk too wise:

 

If you can dream—and not make dreams your master;

If you can think—and not make thoughts your aim;

If you can meet with Triumph and Disaster

And treat those two impostors just the same;

If you can bear to hear the truth you’ve spoken

Twisted by knaves to make a trap for fools,

Or watch the things you gave your life to, broken,

And stoop and build ’em up with worn-out tools:

 

If you can make one heap of all your winnings

And risk it on one turn of pitch-and-toss,

And lose, and start again at your beginnings

And never breathe a word about your loss;

If you can force your heart and nerve and sinew

To serve your turn long after they are gone,

And so hold on when there is nothing in you

Except the Will which says to them: ‘Hold on!’

 

If you can talk with crowds and keep your virtue,

Or walk with Kings—nor lose the common touch,

If neither foes nor loving friends can hurt you,

If all men count with you, but none too much;

If you can fill the unforgiving minute

With sixty seconds’ worth of distance run,

Yours is the Earth and everything that’s in it,

And—which is more—you’ll be a Man, my son!

 

3 sätt pengar kan göra dig lycklig

 

Traditionellt sätter vi inte likhetstecken mellan lycka och pengar. Eventuellt kan vi sträcka oss till att pengar gör livet enklare.

Den senaste tiden har jag funderat mycket på pengar i relation till tid och frihet att göra det man vill.

Hur länge ska man jobba med något man inte brinner för? Hur mycket pengar behöver vi innan vi slutar jobba? Eller om man börjar i andra ändan – hur stort hus, ny bil eller dyr garderob behöver vi egentligen för att vara lyckliga?

Om utmaningen för småbarnsföräldrar ligger i att få tiden att räcka till – hur får man då mer tid?

Jag läste en intressant artikel från Psychology Today om pengar och lycka. Den hävdar att det finns 3 sätt som pengar faktiskt kan göra dig lycklig. Möjligheten att köpa dig tid är en av dem.

https://www.psychologytoday.com/blog/the-happiness-doctor/201708/three-ways-money-buys-happiness

Var sitter våra knappar?

Varför berörs vi oproportionerligt mycket av vissa händelser? Vad upplever vi som kränkande (inte bara Insta-kränkande)?

För ett tag sedan berättade en vän att han sagt upp sig från sin arbetsplats på grund av fiffel i ledningen. Han fick jobb i en liknande organisation och anklagades orättvist för att ha stulit affärshemligheter. Hans värld föll samman och han har fortfarande inte återhämtat sig.

Hur kommer det sig att han påverkades så starkt av en situation som en annan person mest blivit förbannad över eller till och med kunnat skrattat åt över tid?

Igår blev jag påmind om en liknande erfarenhet jag haft. När jag fick en ny chef och var sjukskriven för utmattning så hotade min arbetsgivare med att omplacera mig på grund av bristande prestation. Detta sex månader efter att jag utsett mig till top talent. En Kafka-liknande process inleddes där ingen hänsyn togs till de rådande omständigheterna. Genom facket fick jag rätt men jag mår fortfarande mycket dåligt när jag tänker på det.

Varför kan jag inte komma över det som hänt och följa min sambos råd; tänk på att det är en sjuk organisation och en galen chef du råkade ut för.

Min vän utmärker sig för sin starka rättskänsla och värderar integritet högt. När just dessa värderingar ifrågasattes, om än på falska grunder så skakades hela hans värld.

På samma sätt har jag förstått att en av mina fundamentala värderingar är prestation. Jag har så länge jag minns velat prestera, det är den jag är. Även om jag vet att jag inte gjort något fel så dog en liten del av mig. Precis som i min väns fall så tryckte min arbetsgivare på fel (eller rätt) knapp. En grundvärderingar rubbades.

En av de mäktigaste övningarna jag gör med min klienter är att just kartlägga grundvärderingar.

När du vet var dina knappar sitter kan du välja vem som får trycka på dem, när och hur.

Oplanerad planlöshet

 

Jag är minst sagt en planerande person. När jag berättar för folk om min rullande 5års-plan i Excel ser de vanligtvis ut som de sett en grön giraff flyga över hustaken.

Sedan 2009 har jag varje år i början av januari gjort följande: uppdaterat min 5-års plan, utvärderat och betygsatt föregående år, tagit fram ledord för kommande år samt satt 4-5 mål med tillhörande 15-20 aktiviteter för det nya året.

puzzle-1538246_960_720

 

Någon som redan där börjar ångestsvettas eller funderar på om jag borde prata med någon?

Det har fungerat jättebra för mig och efter varje kvartals- eller halvårsavstämning har jag känt en endorfinkick i storleksordningen tonårshångel på folköl.

Men inför 2016 blev det ingen plan. Det var inte ens ett medvetet beslut och jag upptäckte min avsaknad av plan först i januari 2017. När min förvåning lagt sig insåg jag att det var exakt det jag behövde 2016. Kanske förstod min hjärna på något undermedvetet plan det och tog det säkra före det osäkra och höll tyst om sin planeringspaus (jag hade annars säkert protesterat).

advertising-1429216_960_7202016 var året då jag övervann fertilitetsproblem, genomgick en graviditet fylld av komplikationer och sjukskrivningar, kämpade med ett diskrimineringsfall på jobbet, förlöstes med akut snitt och upplevde det livsomvälvande med att bli förälder. Det hade inte varit någon bra ide att försöka få in det i kolumner och rader.

Ödet log dock mot min planeringsmani och ordnade i alla fall så att graviditeten började kalendervecka 1 i januari och slutade vecka 40 i oktober. Någon slags jävla ordning får det ju ändå vara.

Måste det till en seriekrock i livet för att man ska bryta djupt rotade beteenden?

Om vi istället medvetet utmanar oss att ändra hur vi lever, växer vi lika mycket då? Eller mer?

Idag har jag haft ledigt från föräldraledigheten och gjort min 2017 plan. Jag är stolt över att den görs först i februari och inte innehåller ett enda färg-kodat betygsfält.

Den är dock fortfarande i Excel.