Nervöst och skitskoj genrep av min föreläsning

Ett gäng grymma vänner och skarpa kritiker var med på genrepet av min föreläsning Prestationsdetox igår! Förutom några mindre utmaningar med tekniken så gick det kanonbra. Nästa vecka är det skarpt läge med en större grupp. Hoppas på bättre sammarbete med MicrosoftTeams då.

Är du eller ditt företag intresserade av prestationsmönster och vill ha inspiration till att skapa en hållbar arbetsmiljö? Boka in en föreläsning, workshop eller ett frukostseminarium med mig!

Jag utlovar intressanta diskussioner, insikter kring ett viktigt ämne och några goda skratt 🙂

Oväntat botemedel mot bråttomsjukan

Städar du badrummet medan du borstar tänderna? Byter du ofta kö på ICA när du handlar? Sitter du längst bak i rummet på jobbmöten så du kan jobba på den där budgetfilen samtidigt? Då lider du sannolikt av bråttomsjukan.

Bråttomsjuka personer är multitasking-mästare, de tänker, ​​går och pratar snabbt.

Vad är då bråttomsjuka?

Två amerikanska kardiologer myntade begreppet när de fann en korrelation mellan klassiskt typ A-beteende och hjärtsjukdomar. Människor med bråttomsjuka är multitasking-mästare, de tänker, pratar och till och med går snabbt och blir mycket otåliga när någon slösar deras tid. Låter det bekant? Du är inte ensam – en studie från London Business School fann att 95 procent av cheferna i studien lider av tillståndet.

Är det verkligen så dåligt?

Att vara upptagen ses ofta som en dygd. Men när det blir en konstant jakt på effektivitet och komma igenom att-göra listan så tappar du din förmåga att reflektera och du blir istället mindre effektiv. Du riskerar att glömma vad som är viktigt och kan i förlängningen såra människor. För att inte tala om de hälsorisker som konstant stress innebär.

Att sluta jäkta handlar egentligen om att hitta en dimmer för din ”få-skit-gjort-superkraft”

Så varför är det så svårt sluta jäkta?

Redan som barn belönas vi för att åstadkomma, uppnå och vinna. När vi sedan börjar arbeta är det ofta en förutsättning för framgång, speciellt i prestationsinriktade branscher och företagsmiljöer. Att få massor gjort är en superkraft som gör oss framgångsrika, i alla fall i början av karriären. Så varför tar den här superkraften dig inte längre och varför gör den dig inte mer till freds med livet? Tänk på det som att springa ett maraton i sprintfart. Det kan ge dig en ledning tidigt i din karriär, men det kommer inte göra dig framgångsrik i längden och du riskerar att köra slut på dig själv. Det handlar mindre om att sluta skynda och mer om att hitta en dimmer för din ”få-skit-gjort-superkraft”. Du måste lära dig hur du höjer och sänker din fart. Naturligtvis är det bra att kunna maxa ’bråttomet’ inför den där deadlinen eller när du försöker få två små barn ut genom dörren på morgonen. Men standardinställningen i ditt liv måste vara ett skönt medelläge med perioder av max OCH minimum på jäkt-dimmern.

Det oväntade botemedlet – att vara gravid!

Jag är en klassisk bråttomsjuk person som har jagat effektivitet och försökt göra saker snabbare hela livet. Från att göra knipövningar i hissen till att ha konferenssamtal i gymmet. Det var inte förrän jag blev gravid med mitt första barn som jag lärde mig att leva långsamt. Jag led av svår bäckensmärta och kunde nästan inte gå. Från att ha varit någon som alltid gick eller sprang uppför rulltrappor, missade jag plötsligt bussen varje dag för att ha var för långsam. Jag blev till och med omsimmad av pensionärer i simhallen. Jag tänker att det var naturens sätt att bota mig från min bråttomsjuka innan jag fick barn. Jag måste erkänna att boten var tillfällig då jag nu som mamma till 2 barn under 3 år ibland multitaskar på en helt ny nivå. Men jag är nu en nykter skyndare och jag kan skruva upp och ner min upptagenhet och hastighet. Jag har äntligen en dimmer!

Andra sätt att bota bråttomsjuka

Om graviditet med bäckensmärta inte är för dig så kommer här några tips för hur du kan få bukt på ditt jäktande:

1.     Öva på att göra en daglig sak sakta – det kan vara disken eller promenaden till jobbet. Hur känns det?

2.     Fråga dig själv hur viktig ditt jäktande är. Vilken skillnad gör om du svarar på det där mailet ikväll? Hur viktigt är det egentligen?

3.     Skriv ner nackdelarna med ditt jäktande? Vad missar du när du springer genom livet? Vilka effekter får det på din hälsa? Vem skadar du?

4.     Lura kroppen genom att andas rätt. När du känner dig särskilt upp i varv, ta några djupa andetag (andas in i 3 sekunder, andas ut i 5 sekunder). Det aktiverar det parasympatiska nervsystemet (paussystemet) och minskar stresshormonet kortisol.

Låt oss göra 2020 till ett långsamt år!

 

 

Är du en groda i kokande vatten?

Du har säkert hört historien om grodan i kokande vatten från en och annan överbetald managementkonsult. Den första grodan läggs i kallt vatten som långsamt kokas upp, grodan stannar i vattnet och dör. Den andra grodan kastas i kokande vatten, hoppar ut och överlever.

Att inte trivas med sitt jobb kan på många sätt liknas vid att vara en groda i långsamt kokande vatten. Med tiden känner vi oss mer och mer dränerade och omotiverade men om det inte är riktigt obehagligt så tenderar vi att stanna. Gräset är aldrig grönare, intalar vi till oss själva.

Under pandemin har många av oss kastats ner i kokande vatten. Även de som inte direkt drabbats viruset har sannolikt tvingats in i en ny jobbsituation. Vi har sett hela branscher falla ihop och många har börjat ifrågasätta meningen och värdet av våra jobb (är det för sent att utbilda sig till sjuksköterska?)

Kanske hade du redan innan Coronalivet tankar på att byta jobb eller sadla om eller starta eget?

Även om en plötslig förändring som denna kan vara enormt smärtsam och skrämmande så kan den också ge dig enorm tydlighet och insikt i vad som är viktigt. Extrema omständigheter kan ge dig kraften att ta stora, modiga beslut.

För att fortsätta med grod-metaforen; en plötslig smärta kan hjälpa dig att hoppa (Nerd Face on Apple iOS 13.3) ur en dålig situation och upptäcka helt nytt företag, strategi eller karriär.

Är du tillräckligt obekväm för att förändra din karriär?

Hur kan du förvandla krisen till en möjlighet?

Jag hjälper mina coachingklienter väga olika karriäralternativ mot värderingar och behov och erbjuder verktyg som nätverkskartläggning. Hör av dig om du är intresserad, första sessionen utan kostnad.

 

 

Spa på 2 sätt 

Jag och min sambo var på Spa förra helgen. En födelsedagspresent från min mamma och syster där även barnvakt ingick. Stor grej för oss då det var första natten borta från barnen och potentiellt min första hela natt av sömn på kanske 1 år.

Jag är redan akut medveten om att det finns en före/efter-barn-dimension på det mesta i livet (handla på ICA, duscha, äta, klä på sig, bajsa). Men följande konversationer (aningen saltade) fick mig att förstå den gigantiska skillnaden barn kan ha på ett spabesök

Tjejhelgsgänget:

Tjejhelgstjej 1: Gud vilken snygg baddräkt! 

Tjejhelgstjej 2: Tycker du? Jag hade sån ångest och stod och valde i en timma.

Tjejhelgstjej 3: Ska vi ta med ansiktsmaskerna in till bastun? Vi kanske får feeling när vi är där? 

Tjejhelgstjej 1: Usch jag vet inte, vi har ju ingen aning om hur det kommer kännas där inne. Gud va jobbigt det blev nu! Kan vi inte bara chilla lite och bestämma sen?

Småbarnsföräldrarna:

Jag: Mamma skriver att Henry var uppe hela natten och de har fått kräksjuka. 

Min sambo: Jag känner mig också lite bubblig i magen. 

Jag: Kan vi låtsas att vi inte sett meddelandet och bada lite ändå? Jag måste ju ändå pumpa brösten innan vi åker.

Min sambo: Din bikini är trasig.

Jag: Var glad att jag nästan hann raka klart benen i alla fall!

Jag lyssnar fascinerat på tjejernas samtal i omklädningsrummet och beundrar de fullpackade toalettväskorna och matchande underkläderna.

Själv slänger jag snabbt på mig mina brokiga kläderna eftersom kräksjukan eskalerat där hemma. Jag tar en näve gratis-hudlotion ut pumpflaskan på vägen ut och kletar demonstrativt in krämen i pannan som för att säga: vad glada att ni ens hinner känna stress, ha beslutsångest och dessutom prata om det!

Oj vilka olika världar.

Men jag skulle, trots kräkbonanzan, aldrig vilja byta tillbaka.

 

Vad Pavlov skulle sagt om min cykel

Min cykel blev stulen igår. Det är inte första gången; jag tror jag blev av med 3 st i London för att inte tala om Uppsala! Jag hade förvisso låst fast den men i framhjulet, vilket enligt min sambo är som att hänga upp en ’kom hit och sno’-skylt.

Cykeltjuven lämnade mitt framdäck kvar i stolpen

Det smått komiska i situationen är att den blev stulen utanför lokalen för min psykoterapeut-utbildning, just dagen då vi avhandlade inlärningsteori. Ni vet Pavlovs hundar som dreglade när klockorna ringde.

Ett brottsoffer kan tydligen utveckla en fobi med ångestproblematik för t.ex. ballonger om just ballonger var närvarande vid överfallet. Men jag lär mig tydligen inte att dåligt låsta cyklar i stadsmiljöer sannolikt blir stulna. Gissningsvis har det upplevda allvaret i situationen något med saken att göra men dit hann vi inte på föreläsningen.

Det är bara dag 4 av utbildningen så jag tror att jag kommer veta mer om några år.

Dock är det oklart om jag kommer ha lärt mig något av den här cykelstölden.

Karriärtips i Expressen TV

Emma Vallin ger karriärtips i Expressen TV

För många känns det tungt att komma tillbaka till jobbet efter sommaren, Dessutom kommer tankar kring att byta jobb upp igen. Hur vet man när det är dags för förändring?

Mina tips för att göra jobbstarten lite enklare:

  1. Mjukstarta. Börja gärna jobba på en onsdag så får du en kort vecka
  2. Håll kvar i de goda semestervanorna. Var ute i solen på lunchen eller ta ett kvällsdopp.
  3. Kom in i rutinerna – snabbt! Boka t.ex. in dig på favoritpasset på gymmet redan första veckan tillbaka

Hela artikeln här.

Känner du att du vill ha en förändring i karriären eller vardagen men behöver hjälp att komma igång? Kanske sugen på att turbo-starta hösten?

Jag tar in ett antal nya klienter i höst. Hör av dig till kontakt@emmavallin.se så berättar jag mer :).

Är mobilfritt den nya utlandsresan? 

Det har blivit en statusgrej att lämna mobilen hemma under semestern. Det låter ju vettigt med tanke på att mobilen stör oss i snitt 150 gånger per dag. Det blir inte så mycket semester kvar då tänker jag. 

Det roliga och smått tragiska är att mobil-detoxen ofta föregås av en Instagramstorm av uppdatering kring just denna paus från mobilen. Helst ska man också visa upp sin nyinköpta 90-tals dumtelefon som endast går att ringa med.

Tänk, i framtiden kanske vi kan lägga undan mobilen utan att först jaga likes på just de sociala medier vi vill undvika.

Trendigt eller ej, lägg undan telefonen på semestern! För som Benjamin Franklin sa: Lost time is never found again

Konsten att sluta stressa

Det ligger mycket i det engelska uttrycket ’stop and smell the roses’. Lägga märke till och njuta av det enkla och vackra i livet. Men för att kunna stanna upp och lukta på blommorna måste du plantera och vårda dem – medvetet styra ditt liv. Det kan kännas omöjligt i en stressig vardag.

Hur gör man då för att bryta den negativa stressen?

Vi vet att duktiga, drivna och självkritiska personer ligger i riskzon. Men att döda sin ambition är svårt. Att rikta om den däremot, sätta nya mål, kan vara livs-förändrande. Använd just den där drivkraften och din prestationspersonlighet till att formulera och uppnå nya mål. Må-bra-mål. Det kan vara att gapskratta varje dag, träffa en ny inspirerande människa per månad eller meditera en gång i veckan.

Jobbiga och oförutsedda händelser kan man inte vaccinera sig mot. Däremot kan du styra hur du hanterar motgångar. Välj att vara snäll mot dig själv. Prova att se motgångar som gödsel till dina rosor. Inget bajs, ingen personlig utveckling 🙂

Att sluta leva ett stressigt liv kan vara lika svårt som att bli skuldfri eller bli av med ett beroende. Det kräver medvetna handlingar och ibland att man tar hjälp. Hint hint, boka in mig som coach.

Julen får mycket skit ibland

Flödet är fullt av inlägg från stressande föräldrar och ’så står du ut med släkten-tips’. Alternativt krampaktigt manikyrerade Instagrambilder av härliga pepparkaksbak.

Attachment.png

Jag älskar julen! Här är några saker jag verkligen uppskattar. (Och ja, listan blir klyschigare med åren).

  • Rejäl hemlagad mat
  • Granen
  • Ensam Hemma filmerna och andra kulturella pärlor
  • Utomhuslek
  • O Helga Natt
  • Tid för eftertanke
  • Barnens reaktion på tomten och paketen

God Jul på er!

Yoga – vetenskapligt bevisat att funka mot allt från kronisk värk till depression och PMS 

1. Yoga och hjärtat. Yoga har en lugnande effekt på kroppen och får blodkärlen att slappna av och minskar därmed blodtrycket, samtidigt som blodflödet till hjärtat ökar.

2. Yoga kan hjälpa mot kronisk värk i nacke och rygg. Förutom att yogan gör dig rak i ryggen kan den även vara smärtlindrande. När man yogar spänner sig först musklerna, och sedan slappnar de av i samband med att du andas in och ut. När musklerna slappnar av börjar värken släppa.

3. Yogas effekt på hjärnan. Yogapraktiken gör inte bara under för den fysiska kroppen, utan även för hjärnan. I en studie som nyligen publicerades i Journal of Neuroscience Nursing och utfördes på 133 äldre vuxna, uppvisade de som praktiserade yoga 30 minuter två gånger i veckan en bättre kognitiv funktion än de som inte yogade.

4. Yoga och diabetes. I en studie som publicerats i Journal of Clinical and Diagnostic Research såg man att 30 män med typ 2-diabetes som praktiserade yoga i sex månader uppvisade en avsevärd minskning av sina blodsockernivåer.

5. Yoga mot stress. Man har sett samband mellan yoga och sänkta nivåer av stresshormonet kortisol, och särskilt hos kvinnor som låg i riskzonen för mentala sjukdomar. 

6. Yoga och depression. I en studie som publicerats i journalen Complementary Therapies in Clinical Practice, fann forskarna att tillståndet hos nyblivna mammor som drabbats av förlossningsdepression förbättrades avsevärt vad gäller ångest, depression och hälsorelaterad livskvalitet efter att ha yogat två gånger i veckan i åtta veckor, jämfört med kontrollgruppen som inte yogade alls.

7. Yoga och PMS. Den här tiden på månaden känns kanske savasana extra lockande, men andra positioner kan också lindra PMS-symptomen. 

Artikel från Yogaworld 

Skogens makt

Det har länge varit känt att skogen och att vara ute i naturen är bra för hälsan. Jag läste nyligen en artikel om varför.